Toni Casterá

Plantillas con exceso de jugadores pendientes de seguir o renovar; vestuario oficial del equipo de turno (3, 4, 5 indumentarias), personal duplicado en las oficinas… casos prácticos del día a día donde podemos ver cómo empezar con el minimalismo en el deporte. ¿Vamos a verlo?

Minimalismo

Primero antes de nada os estaréis preguntando: ¿Qué es esto del minimalismo? ¿De dónde viene?

El minimalismo surge allá por los años 60 del siglo XX.

Podríamos decir que es la filosofía de tener menos recursos materiales, sobre todo los innecesarios y duplicados, para tener más recursos materiales e inmateriales. «Menos es más» lo acuño el arquitecto Mies Van der Rohe.

En la medida, por ejemplo, que libero mi vestuario de ropa, dispondré de más recursos (si vendo esa ropa por ejemplo) para comprar otra de más calidad, sencilla en colores y que me dure más tiempo.

Aunque parezca una tontería, que no tenga que estar pensando en una combinación de traje, corbata y camisa de colores, más tiempo tengo para tomar otras decisiones.

Tenemos dos iconos del mundo empresarial: Steve Jobs (fundador de Appel) y Mark Zuckerberg (fundador de Facebook) que llevaron o llevan a la práctica el caso de la ropa, y es por lo hablado arriba.

OK, Toni. Hecha esta introducción, ¿qué aplicación práctica y ejemplos me puedes poner para aplicar el minimalismo en el deporte?

Aplicación del minimalismo en el deporte

Vamos a tratar el caso de las indumentarias, tanto con respecto a un club como aplicado a nuestro caso particular de directivo o empleado, para aplicarlo en el día a día.

Hay un concepto de marketing claro detrás de las camisetas de los clubes, pero siendo esto cierto, cuántas veces han sacado la típica camiseta rosa novedad del año en el club de turno y no pasa de ese ejercicio tratado, ¿os suena?

Pues este caso nos lo podemos llevar a nuestra casa. Nos vamos de rebajas y cargamos ropa porque es muy barata y el impulso nos lleva a comprar de todo. A que sí. 🙂

Paraos a pensar: ¿Hemos hecho buena compra? Tened en cuenta que nuestro caso particular no es como el tratado antes en un club.

En el club pueden haber intereses de marketing detrás que compensen el dar de alta una camiseta rosa, por ejemplo, que no se la pondrá el equipo en todo el año, pero para nosotros esa mala elección nos puede llevar a tenerla parada en el armario y haber tirado el dinero.

Una recomendación antes de comprar de forma impulsiva o incorporar múltiples colores a la indumentaria oficial del club (ojo, a veces también sin criterio económico): espera y piensa. Sí, tómate tu tiempo.

Deja pasar una semana o dos, y piensa si con certeza necesitas esa nueva chaqueta o pantalón. Quizá pasadas esas dos semanas hayas perdido el interés. O la elección del color rosa no es el idóneo para la nueva temporada. Quizá es el marrón o azul.

Efecto Diderot

Y evitamos también el efecto Diderot. Sí ya estoy con mis palabrejas 🙂

El efecto Diderot sería aquel mediante el cual y debido a mi compra impulsiva de una prenda compleja o de colores, me obliga a buscar la mejor combinación de la misma. Un ejemplo: si me compro una camisa rosa, tendré que buscar una combinación de corbata y pantalón de colores que casen con la misma, ¿no? Esto nos implicará más gasto y toma de decisiones innecesarias. ¡Cuidado!

También una buena estrategia sea ahorrar. Espera a tener ese dinero (que empezarás a aparcar) para comprar el móvil nuevo o el fichaje de la temporada. Quizá cuando tengas el dinero ya hayas perdido el interés por él, ¿a que sí?

Cuántas veces hemos visto fichajes absurdos y redundantes con la plantilla que tenemos por tener la caja llena, ¿sí o no?

Vale, ahora que ya estamos metidos en faena y sabemos algo más del minimalismo en el deporte, vamos a tratar el vestuario que ya tenemos. Hablo de vestuario como de plantilla, staff administrativo/comercial…

Pues es muy sencillo. ¿A que al final de temporada esa camiseta rosa que lanzó el club desaparece por arte de magia? Pues en el plano personal aplicaría lo mismo.

Caso práctico minimalismo en el deporte

Haced lo siguiente: meted tres papelitos en cada chaqueta/pantalón que tengáis en el armario y haced la siguiente prueba: cada vez que os pongáis alguna, le quitáis un papelito. Al cabo de un año/temporada revisáis las prendas y papelitos.

¿A que tenéis prendas que todavía tienen sus tres papelitos en el bolsillo? Pues venga, planteaos eliminarla de vuestro vestuario. ¿A que es sencillo? Pues manos a la obra.

Llegado a este punto del artículo, te invito a que te suscribas a la comunidad Convizen, donde estarás al día de los recursos que mejor te pueden ayudar para representar o convertir tu carrera/pasión deportiva en tu negocio u ocio. ¡Y es gratis!

Bueno, vamos a trasladar el caso de la ropa a la plantilla/fichajes de un club.

¿Qué jugador suele salir del club o no ser renovado? Claro. Yo también estaba pensando en lo mismo ;). El que no juega. Veis, es lo mismo que aplica a la ropa.

Todo está en una buena selección o trabajo previo para fichar para luego no tener que desprendernos de ningún jugador.

Un caso y ejemplo de lo que estamos hablando en España sería el Sevilla fútbol club o en Europa el Borussia Dortmund.

Equipos que compran bien (después de mucho trabajo y estudio), con recursos propios (acordaos del tema de ahorrar antes de comprar) y que nos facilitará tener en la plantilla jugadores de primer nivel a buen precio y sin deuda en el club.

Para ir acabando me gustaría enlazar con el minimalismo dos conceptos más: esencialismo y toma de decisiones.

Esencialismo y minimalismo en el deporte

Cuanto más claro tengamos el concepto minimalista en un club, mejor habremos hecho el trabajo previo del NO. sí del NO. Es fundamental. Y de ahí surge el concepto del esencialismo. Si dices no a la primera propuesta de un agente para ofrecerte un jugador o prenda nueva para el club, más libre estarás para tomar mejores decisiones.

Pon el foco en lo importante y esencial y liberarás tiempo para tomar mejores decisiones.

Antes de volver a tu club/armario de ropa y hacer limpieza 😉 hazme un favor: suscríbete a mi correo para estar al día y hacer crecer la comunidad Convizen. ¡Es gratis y te lo vas a pasar genial!

Beneficios de la autofagia en tu carrera

Jugadores que se retiran más allá de los 40 y estando en lo más alto de su carrera: tenemos el caso en el tenis de Federer, Nadal y Djokovic; Cristiano Ronaldo va camino de lo mismo en el fútbol; Lebron James en el baloncesto… Hoy te cuento qué beneficios tiene la autofagia en el deporte. ¿Lo vemos juntos?

¿Qué es la autofagia?

Sería el proceso mediante el cual las células limpian los desechos celulares. Por ejemplo los aminoácidos de las proteínas o los lípidos de las grasas. Tenemos miles de proteínas y es importante que estén limpias.

Vamos un poquito al pasado.

Revisando mis álbumes de cromos de la década de los 80 del siglo anterior (sí, sí. Ya lo sé. Soy muy mayor :)), veía cuerpos bastante descuidados, carreras deportivas que no llegaban ni a los 30 años. Cómo ha cambiado todo ahora. Estamos hablando de carreras que llegan a pasar de los 40.

Este cambio es sobre todo debido al mayor descanso nocturno, ejercicio diario adaptado a la persona (ya sea un jugador o profesional del mundo del deporte como cualquier persona que no lo es) y una correcta alimentación.

Bien es cierto que esto último lo logran solo unos elegidos. No todos los deportistas y, ni mucho menos la gente en general, trabaja bien estos puntos.

Hecho este paréntesis, volvemos al tema que nos ocupa, ¿ok? Los beneficios de la autofagia en el deporte.

Pues bien, nuestro sistema celular vigila esa suciedad que se genera a lo largo del día y la autofagia es el proceso de limpieza. En ese momento también activamos el metabolismo. La autofagia y el metabolismo van de la mano.

De acuerdo Toni. Y ¿cómo consigo alargar esa vida celular para jugar más años o, en última instancia vivir más años con calidad?

Alimentación

Una buena y primera estrategia sería reducir el consumo de azúcar refinado y glucógeno en general (pan refinado y pasta ultra procesada) y espaciar las comidas. En ese proceso de espaciamiento de las comidas es donde aparece la autofagia (limpieza de células muertas).

El proceso, siempre según los científicos, puede empezar ya algo a partir de las dos horas de espaciamiento, siendo ya interesante esa limpieza cuando lo dejamos de entre 6 y 8 horas, para ser ya plenos (la palabra clave es la activación de las proteínas chaperonas) durante la noche. Aquí estaríamos hablando de entre 12 y 16 horas sin comer.

Ahora os voy a dar algunos consejos para llevar bien esos parones entre comidas.

Agua con algo de limón y sal; bebida probiótica como Kombucha o kéfir de agua; caldo de hueso (aporta mucha nutrición con poca caloría); café o té verde (para hacerlo más llevadero le podemos incorporar una cucharada de leche con canela).

Todos estos suplementos naturales nos harán llevaderos los parones entre comidas. Así, de una u otra forma, activamos la autofagia (limpieza de las células muertas) que es lo que en última instancia nos ayudará a alargar nuestra vida y carrera deportiva.

Vale, no te satures, te voy a poner dos ejemplos prácticos para entender la limpieza celular o, por contra, la no limpieza.

Ejemplos prácticos

Vamos primero con el tema de limpieza celular.

El utillero, ¿cuándo recoge y limpia las botas de los jugadores…? Está claro. Cuando ya se han ido a casa. Si entramos y salimos al vestuario, no podrá hacer ese ejercicio de limpieza. Es lo mismo que pasa por la noche. Nuestro cerebro descansa y se produce la limpieza de células muertas.

Ahora el caso de la no limpieza.

Si tienes 100 camisetas para usar (y las usas) durante una semana de entrenamiento y partido, no tendrás la necesidad de limpiar las que se han dañado o ensuciado, ¿no?

Por contra, si sólo tuvieras 2 camisetas para toda la semana, harías parones de entrenamientos.

Por ejemplo para limpiar y reparar las camisetas que quedaron sucias o dañadas (esto último sería como si las camisetas fueran las células y el espacio entre entrenamientos los descansos de las comidas).

¡Sigues ahí! ¿Te has dormido? Ja, ja. ¿Te parece interesante? Déjame tus comentarios o subscríbete a la newsletter si quieres seguirme de cerca. Vamos a rematar el artículo de qué beneficios tiene la autofagia en el deporte.

Bueno, seguimos con lo nuestro.

Puntos claves

A estas alturas tendremos claros los puntos claves para lograr una buena autofagia:

• Dieta buena (sin productos procesados y azúcares refinados) junto con el espacio pertinente entre comidas.
• Descanso nocturno para hacer limpieza de células dañadas.
•  Por último, ejercicio (activaremos el metabolismo y, por tanto también la autofagia).

Qué casualidad que ha sido noticia Cristiano Ronaldo retirando una Coca Cola y poniendo agua; las dietas paleo de Llorente, Canales y otros jugadores; así como unas camas muy sofisticadas para poder conciliar el sueño. Curioso, verdad.

Si no nos quedamos con el titular y la anécdota, el fin último está claro: reducir los azúcares procesados y espaciar las comidas, descanso profundo y deporte.

Antes de nada, decir que lo dicho arriba aplica a todos los deportes y personas: profesionales y amateurs. Es algo que todos deberíamos de tener presente para alargar nuestras vidas. Y lo que es más importante, para alargarlas con calidad.

He elegido la foto como ejemplo de madurez bien llevada (descanso, alimentación y deporte) y ejemplo para los pequeños que vienen.

Antes de acabar, dos respuestas a dos preguntas que os estaréis haciendo.

¿Basándose en qué me cuentas esto? Tú eres un simple representante y economista de formación, ¿no?

Fuentes del artículo

Sí, es cierto. Y por eso las fuentes de las que he bebido para evocar ese conocimiento y conocer qué beneficios tiene la autofagia en el deporte.

Artículos de divulgación científica de Marcos Vázquez, al cual os recomiendo seguir a través de sus artículos y podcast: Radio fitness revolucionario.

Y también información recabada de un par de técnicos y estudiosos en la materia.

El Doctor Carlos López Otín: catedrático en biología y bioquímica molecular en la Universidad de Oviedo.

Y la Doctora Ana María Cuervo: experta en envejecimiento y autofagia, y directora de su propio laboratorio en la Escuela de Medicina Albert Einstein.

Si te ha gustado el artículo, deja tus comentarios y, lo que es más importante: suscríbete a mi lista de correo para estar al tanto de cualquier novedad dentro de la comunidad más chula del mundo del deporte, Convizen. ¡ES GRATIS!